Con l’arrivo dei primi freddi, la voce spesso è la prima a soffrirne

Alcuni esercizi utili che Voxon vi suggerisce.

 

Con l’arrivo dell’inverno, molte persone iniziano a sperimentare difficoltà nel parlare o nella qualità della voce, un fenomeno che può essere causato da una serie di fattori legati al cambiamento di stagione. L’aria fredda e secca, l’aumento dei riscaldamenti negli ambienti chiusi e le malattie stagionali come raffreddori e influenza possono irritare le vie respiratorie e le corde vocali, portando a raucedine, affaticamento vocale o addirittura perdita temporanea della voce. Questi problemi, se non trattati correttamente, possono influire sulla capacità di comunicare in modo efficace e, nei casi più gravi, compromettere la salute vocale a lungo termine. È importante quindi prendersi cura della propria voce con pratiche di riscaldamento vocale e mantenere una buona igiene vocale durante i mesi più freddi per prevenire il rischio di danni.

Il riscaldamento vocale è essenziale per preparare il corpo e la voce ad una performance, evitando affaticamenti precoci e prevenendo eventuali danni alle corde vocali. Come sottolineato nel nostro precedente articolo, un riscaldamento ben strutturato consente di preparare gradualmente il corpo, riducendo il rischio di stress sulle corde vocali e aumentando la resistenza durante la performance.

Voxon in questo articolo vi propone alcuni esercizi di riscaldamento vocale che vengono utilizzati anche durante le nostre sessioni di registrazione degli speaker, per migliorare la qualità del suono e la durata della performance vocale.

1. Esercizi di ginnastica aerobica

Quando si canta o si recita, non è solo la voce a essere coinvolta, ma l’intero corpo. È quindi fondamentale che il corpo sia in movimento, sciolto e privo di tensioni. Gli esercizi aerobici leggeri sono un ottimo modo per attivare la circolazione sanguigna, migliorare il tono muscolare e liberare il corpo dalle tensioni accumulate, in particolare quelle legate all’ansia da performance. Basta anche solo qualche minuto di stretching o esercizi di camminata per iniziare a sciogliersi.

2. Esercizi di rilassamento per collo, spalle e braccia

I muscoli di collo e spalle sono i primi a irrigidirsi quando siamo sotto stress, ostacolando una respirazione corretta e fluida. Semplici movimenti di stretching e tecniche di automassaggio possono aiutare a sciogliere la tensione. Iniziare con dei leggeri movimenti di rotazione delle spalle e delle braccia, oppure massaggiare delicatamente la zona tra le spalle e il collo, favorisce un rilassamento generale. Questo aiuterà ad assumere una postura più aperta e una respirazione più profonda.

3. Esercizi per rilassare la mascella

La mascella è una delle aree più cruciali per la produzione vocale. Se è tesa o contratta, la voce non riuscirà a fluire liberamente. Per rilassarla, è utile eseguire esercizi che aiutano ad aprire la bocca in modo naturale e a sciogliere le tensioni. Un buon esercizio consiste nel massaggiare delicatamente le guance con il palmo delle mani, facendo dei movimenti circolari sotto gli zigomi. Questo aiuta a stimolare il rilassamento della mascella e a migliorarne la mobilità.

4. Esercitare la respirazione diaframmatica

Una respirazione corretta è fondamentale per il controllo vocale. La respirazione diaframmatica aiuta a mantenere la voce potente e stabile, evitando di sovraccaricare le corde vocali. Per esercitarsi, è importante concentrarsi sul movimento dell’addome durante l’inspirazione e l’espirazione. Mettere una mano sullo stomaco e respirare lentamente, facendo in modo che l’addome si alzi e si abbassi, è un ottimo modo per allenare la respirazione profonda. Inoltre, provare a espirare emettendo un suono simile a una “s” permette di controllare l’uscita dell’aria e di allenare il controllo della respirazione.

5. L’esercizio dello sbadiglio-sospiro

Lo sbadiglio è un esercizio vocale molto potente, spesso sottovalutato. Aiuta a rilassare la muscolatura facciale, a sbloccare la respirazione diaframmatica e a migliorare la percezione del respiro. Per eseguire correttamente l’esercizio, inspirate lentamente come se steste per sbadigliare, mantenendo la mandibola rilassata e la lingua morbida. Espirate poi lentamente, cercando di mantenere un suono morbido e fluido. Ripetete l’esercizio più volte, aumentando progressivamente la durata dell’espirazione mentre mantenete una postura rilassata.